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生理中の貧血に効く飲み物とは？
日常生活において貧血という症状はとても厄介なものだと言えます。急な立ちくらみや眩暈など、貧血で起きる症状には時にはそれがきっかけで大きなけがなどにも繋がるため、日頃の貧血防止は非常に重要なことだと言えます。日本人の多くが貧血の症状を発症する危険性があり、特に女性の場合はその度合いが男性に比べるととても高いと言われています。
貧血になる原因として挙げられるのは慢性的な鉄分不足が挙げられ、特に日本人は鉄分の摂取量が海外と比べても非常に低いため、貧血予備軍の人が多いのも頷けると言えるでしょう。
女性の場合、生理中の出血に伴う貧血になる人も多いですし、出血量が多ければ貧血の症状も酷くなることが予想されます。その為生理中の貧血を改善するために、鉄分の摂取が必要となるわけですが、食べ物からの鉄分摂取は相当量の鉄分を含む食材の摂取が必要となるため即効性に欠けると言えます。サプリメントであればすぐに鉄分補給が可能と言えますが、サプリメントでの鉄分補給に対して不安を感じている人も少なくないため、全ての人にお勧めできる方法とは言えません。そうなるとどうやって鉄分を補給するのが最も効果的なのかと言うことになりますが、それは飲み物で鉄分を摂取するのが最も即効性があり手軽な方法だと言えるでしょう。
食材などの食べ物と違い飲み物の場合は簡単に鉄分摂取が可能となりますし、自然素材を使用した飲料であればサプリメントのような人工的に作られたものではないため安心して鉄分の摂取が可能となります。鉄分を多く含む飲み物として有効なのは近年流行しているアサイー、昔から鉄分が豊富だと言われているプルーン、大豆から作られている豆乳などが貧血に効果のある鉄分を多く含む飲み物となります。
これらの飲み物は誰でも手軽に摂取することが出来るものと言えますし、レバーなどの食材が苦手な人や、小松菜やほうれん草といった野菜からの摂取が苦手な人でも楽に鉄分の補給が可能なものだと言えます。飲み物であると言う点も非常に重要なポイントと言え、時間の無い時でも時間をかけることなくすぐに摂取出来ますし、食材のように複雑な調理を必要としない点も飲み物ならではのメリットだと言えます。
その為生理中の貧血が気になる場合には、日頃から飲み物で鉄分の補給を継続的に行っておくと良いと言えるでしょう。もちろん貧血が起きた時に摂取するのも効果がありますので、常に飲み物を用意しておくと便利です。
飲み物で効果的に鉄分を補給する
日本人の慢性的な鉄分不足は日頃の食事のメニューにも問題があると言え、特に食の欧米化が進んだことにより鉄分を含む野菜や大豆の摂取量が大幅に減少していることも原因の一つと言えます。基本的に日本食は鉄分を多く含む食材を使用しているため、毎日きちんと日本食を食べていれば鉄分不足にはなり難いといえます。しかし現在では鉄分を多く含む日本食から肉食の欧米食に変化したことにより鉄分の摂取量が大幅に減少していると言われています。
鉄分と言う体に欠かせない成分は実は人間の体内では生成できない成分のため、鉄分を摂取して体内に取り込むしか鉄分不足を補う方法は無いと言えます。しかも鉄分の体への吸収率はわずか8％程度と言う低さなので、大量に鉄分を含むものを食べたところでその中の8％程度しか体へは吸収されず体外へ排出されてしまうことになります。その為毎日の鉄分摂取が必要なわけですが、食の変化によりなかなか食材からの摂取が難しくなってきています。
飲み物の場合、食事よりも確実にしかも楽に鉄分を補給できますで、生理中で食欲が無い場合でも鉄分の補給が可能となりますし、鉄分を多く含む飲み物であればあるほど吸収率の低い鉄分を出来るだけ多く体に取り込むことが可能となります。健康に良いと言われている豆乳の場合、大豆に含まれる鉄分をそのまま含んでいますので、豆乳を飲むことで鉄分の補給が可能になります。
しかし鉄分にも体への吸収がし易いものとし難いものがあり、大豆に含まれている鉄分は体への吸収がし難いものなので、豆乳を飲んで鉄分を補給することは可能ですが、吸収率を考えた場合にはそれほど効果的な飲み物とは言えません。もちろん毎日飲んでいれば鉄分の補給は可能なのですが、1日に必要な鉄分を摂取するためには相当量の豆乳を飲み続ける必要があります。
現在飲み物の中で鉄船量が多いと言われているのはプルーンを使用したジュースやアサイーを使用したジュース、サジージュースと呼ばれるサジーというフルーツを使用した飲み物が鉄分量が多い飲み物だと言われています。その為一度に出来るだけ多く鉄分を補給したいのであれば、プルーンやサジーの飲み物を継続的に飲み続けることが鉄分摂取には効果的な方法だと言えます。味に好き嫌いがあると思いますので、それぞれの特徴を理解したうえで自分に合った鉄分を豊富に含んだ飲み物をチョイスすると鉄分の摂取が容易に行えるのではないでしょうか。
最も効果の高い飲み物とは？
女性の生理中の貧血は非常に辛いものだと言えます。基本的に生理中は常に出血が続くことになりますので、鉄分不足の人は貧血になる確率が極めて高いと言えます。そのため日頃からきちんと鉄分を摂取しておくことが非常に重要になると言えますが、生理中に貧血に襲われた場合には出来るだけ早く鉄分を摂取する必要があるため鉄分量の多い食材などの摂取が必要不可欠となります。
飲み物で摂取をした場合、食材のような大量の摂取は必要となりませんし、飲み物の中でも出来るだけ鉄分を豊富に含むものを選んで飲めば必要な鉄分量を少量の飲み物で補えることになります。現在飲み物として使用できる食材としてはプルーン、アサイー、サジーが鉄分を多く含むものとして有名です。これらのどれを使用しても通常の食材よりも多くの鉄分を摂取することが可能ですが、出来れば大量に飲まなくても効果的に鉄分を摂取したいと考える人も少なくないと言えるのではないでしょうか。
生理中の女性が必要とする1日当たりの鉄分量は成人女性で10.5mg必要とされており、
最もオーソドックスなものとしてはプルーンに含まれている鉄分量は生のプルーンで100ｇあたり0.2mg、乾燥プルーンで1.0mgとなっているため、プルーンを使用したジュースの場合は乾燥プルーンを使用した場合でも1000ｇｍ必要となります。もしジュースにした場合は1リットル以上飲む必要があるため、プルーンだけで鉄分を補給するのは非常に難しいと言えます。
ではアサイーはどうかと言えば、アサイーの場合プルーンの約10倍の鉄分を含んでいるため、プルーンと比べれば摂取量は約十分の一で済むことになります。その為プルーンよりも鉄分の補給が楽で、ジュースにした場合は1日1～3杯も飲めば1日に必要な鉄分量はクリアできることになります。しかしアサイーの場合、含まれる鉄分が吸収し難い非ヘム鉄のため、実際にプルーンの10倍の含有量があってもそれを100％摂取できるわけではないと言えます。その為実際にはもっとたくさんアサイージュースを飲む必要があると言えます。
ではサジージュースはどうなのかと言えば、サジーは実にプルーンの37倍以上の鉄分を含んでいるため、少量の摂取でも十分な鉄分の補給が可能となります。サジーの場合、30ｍｇ中に最大で7mgもの鉄分を含んでいるため、ジュースにして飲んだ場合にはコップ一杯で綬分過ぎるほどの鉄分量を摂取することが可能となります。そのため生理中に鉄分を出来るだけ多く摂取したいのであれば、サジージュースが最も効率が良く効果的な方法だと言えます。もちろん日頃から鉄分を摂取できる食生活も重要ですので、飲み物だけに頼らず食生活も改善しておきましょう。
